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壹健康小知识:长期久坐容易导致颈椎病该如何

未知 2019-03-20 18:30

  这些年,颈椎病的发病率上升了,年龄下降了,30岁以下的颈椎病患者增加显著,从1996年的20%增加到2016年的37%,20年间,增加了11个百分点。而且公务员,办公室工作人员包括,教师、办公室文案人员、会计等各种长期伏案久坐工作的人,这些职业人群是颈椎病高发,而且发病率高达59.1%。

  所以,对于长期久坐的工作人员人来说,就因为工作性质的关系,所以预防颈椎病迫在眉睫!

  首先,避免长时间伏案,低头连续工作1个小时左右,就应该站起来走动一下,活动一下颈部。比如说,颈部的保健操,或是低头、仰头以及旋转以及对颈部软组织的揉、捏、适度砍等动作。以促进颈部的血液循环,有利于颈段脊柱的稳定性。

  其次,办公环境温度不能太低,如果工作时间又长。而且室内空调温度又太低,很容易刺激到颈部,也不能为了贪凉,而坐在离空调。电扇很近的地方,同时不可采用直吹。使颈部神经刺激,发生肌肉痉挛,长期以往,引发颈椎病。

  再次,座姿也很重要,端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头耸肩,要保持脊柱不能弯曲。

  除此之外,要保持良好的睡眠姿势,不可趴着睡,最好是仰卧或侧卧,枕头不宜太高,也不能太硬,最好是中间有凹陷的,这样可以跟随头部有一个正常曲线,起到一个固定的作用。